En casa, controle la temperatura

• Cierre las persianas donde da el sol directamente durante las horas más fuertes de radiación.
• Abra las ventanas de casa para refrescarse durante la noche.
• Permanezca en las estancias más frescas.
• Utilice algún tipo de climatización para refrescarse y refrescar el ambiente. También puede pasar las horas de más calor en lugares climatizados (bibliotecas, cines, etcétera).
• Refrésquese a menudo con duchas.


En la calle, evitar el sol directo

• Llevar gorra o sombrero.
• Utilice ropa ligera (como la de algodón), de colores claros y que no sea ajustada.
• Procure caminar por la sombra, estar bajo una sombrilla cuando esté en la playa y descansar en lugares frescos.
• Llevar agua y beber a menudo.
• Mójese un poco la cara y, incluso, la ropa.
• En el coche, cuidado durante las horas de más sol y nunca deje niños, personas frágiles o mascotas con las ventanas cerradas.


Limitar la actividad física durante las horas de más calor
• Evite salir en las horas del mediodía, que es cuando hace más calor.
• Reduzca las actividades intensas.


Hidrátese bien

• Beber agua y zumos de fruta, aunque no tenga sed.
• No tome bebidas alcohólicas.
• Evite las comidas muy calientes o con muchas calorías.


Ayude a los demás
Los bebés y niños, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas son prioritarios:
• Trate de visitarlos varias veces al día. Contacte de forma frecuente.
• Ayude a seguir estos consejos.
• No cubra el cochecito o silla de paseo de los niños cuando se expone al sol.



Fuente: http://canalsalut.gencat.cat / es / salud-az / c / golpe-de-calor / golpe-de-calor / prevencion /